Exercices de basket tir en suspension

Qu’est-ce que le tir en suspension au basket ?

• L'élévation : l'impulsion des jambes est essentielle pour atteindre une hauteur suffisante, ce qui permet d'éviter les blocages ;
• Le timing : le ballon doit être relâché au sommet du saut, là où le joueur est le plus stable et le plus haut ;
• La mécanique de tir : la fluidité du mouvement des bras, le positionnement des mains, et le suivi du poignet sont cruciaux pour garantir la précision et la consistance du tir.

Comment travailler le tir en suspension ?

1. La technique de base :
   1. La position des pieds : les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, avec un léger fléchissement des genoux pour préparer l'impulsion ;
   2. L’alignement du corps : le corps doit être aligné avec le panier. Les épaules et les hanches doivent être carrées pour assurer un tir droit ;
   3. La prise du ballon : le ballon doit être tenu fermement mais de manière détendue. La main de tir doit être sous le ballon, tandis que la main non-tirante guide sur le côté ;
   4. L’extension et le suivi : à l'élévation, les bras doivent s'étendre pleinement et le poignet doit se casser vers le bas pour assurer une bonne rotation du ballon.
2. La répétition : la pratique régulière est essentielle pour développer la mémoire musculaire nécessaire pour un tir en suspension précis et consistant. Les joueurs doivent s'entraîner à répéter le même mouvement encore et encore jusqu'à ce qu'il devienne naturel ;
3. La force physique : le tir en suspension nécessite une bonne condition physique, en particulier la force des jambes et le contrôle du corps. Les joueurs doivent incorporer des exercices de renforcement musculaire dans leur routine d'entraînement pour améliorer leur élévation et leur stabilité.

Quels exercices mettre en place pour améliorer le tir en suspension au basket ?

• L’échauffement des jambes : effectuez des sauts avec les deux jambes en utilisant des boîtes ou des marches pour améliorer la puissance et l'élévation ;
• Les séries de tirs en suspension : placez-vous à différentes positions autour de la clé et effectuez des séries de tirs en suspension. Travaillez à partir des ailes, du coin, et du centre ;
• Les tirs sous pression : jouez des situations de tir en suspension contre un défenseur. Cela aide à simuler la pression défensive réelle et améliore la capacité à tirer avec un défenseur en face ;
• L’utilisation des écrans : simulez des situations où un joueur reçoit une passe après avoir utilisé un écran pour se libérer. Travaillez sur la rapidité et la précision du tir après réception ;
• Les tirs en mouvement : dribblez vers un point prédéterminé, arrêtez-vous rapidement et effectuez un tir en suspension. Cet exercice aide à améliorer la transition entre le dribble et le tir ;
• Les simulations de match : intégrez des scénarios de tir en suspension dans des jeux à 3 contre 3 ou 5 contre 5. Encouragez les joueurs à prendre des tirs en suspension dans des conditions de jeu réalistes pour améliorer leur confiance et leur précision sous pression.